Với công việc kinh doanh của cuộc sống hàng ngày, rất nhiều khi bạn gối đầu lên gối để cuối cùng được nghỉ ngơi, bộ não của bạn không biết làm thế nào để tắt đi. Nếu bạn thấy mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và bạn phải trằn trọc nhiều, bạn có thể nhận được lợi ích từ việc thực hành thiền trước khi đi ngủ.
Nếu bạn chưa bao giờ thử thiền trước đây, âm thanh của nó có thể khiến bạn hơi nản lòng hoặc khó hiểu. Bạn chỉ ngồi và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì? Ai có thể ở yên lâu như vậy? Chà, những lo lắng này thường đến từ sự hiểu lầm về thiền thực sự là gì.
Hãy thử nó cho chính mình và xem nó có thể mạnh mẽ như thế nào trong việc giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Dùng thử một ứng dụng có thể giúp hướng dẫn bạn cách thiền định là một cách tuyệt vời. Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê những ứng dụng hàng đầu dành cho thiền định mà bạn có thể sử dụng để có một giấc ngủ vô cùng cần thiết.
Ứng dụng này đã khiến rất nhiều người dùng trở thành những người thực hành thiền định hàng ngày, đơn giản vì tính dễ sử dụng và một thư viện nội dung khổng lồ. Trong ứng dụng này, bạn có thể chọn thiền cho bất kỳ mục đích nào và thậm chí còn có một phần dành riêng cho giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn sẽ tìm thấy âm nhạc để nghe nếu đó là sở thích của bạn. Có những câu chuyện thiền khi ngủ, nếu bạn thấy hình dung giúp bạn thư giãn. Với phiên bản miễn phí của ứng dụng, có một số lựa chọn âm thanh có sẵn, tuy nhiên, bạn sẽ có quyền truy cập vào toàn bộ ứng dụng với $ 69,99 một năm. Đảm bảo kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn vì một số cung cấp cho bạn quyền truy cập ứng dụng miễn phí như một trong những lợi ích khi có bảo hiểm của họ.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Một ứng dụng thiền rất phổ biến khác là Headspace, được thành lập bởi một nhà sư Phật giáo với 10 năm kinh nghiệm thiền định. Ứng dụng có một phần dành riêng cho giấc ngủ, với âm thanh thiền định cho bất kỳ mục đích nào, cho dù bạn muốn thiền có hướng dẫn, ghi âm hoặc trợ giúp giải quyết vấn đề.
Bên cạnh giấc ngủ, bạn có thể tìm hiểu về thiền thông qua ứng dụng với các khóa thiền của Headspace. Những điều này hướng dẫn bạn qua tất cả các khía cạnh quan trọng của thiền và cách thực hiện chúng để bạn có thể tự thực hành. Bên cạnh các dịch vụ miễn phí trên ứng dụng, bạn có thể có quyền truy cập vào mọi thứ với giá 69,99 đô la một năm hoặc 12,99 đô la một tháng.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Breethe là một ứng dụng tuyệt vời để sử dụng trước khi đi ngủ. Nó có rất nhiều âm thanh thiền cho bất cứ điều gì bạn có thể đang xử lý. Bên cạnh thiền, ứng dụng còn có âm thanh hướng dẫn bạn thói quen ngủ tốt hơn, cung cấp liệu pháp thôi miên và có thể giúp bạn tự học thiền.
Ngoài ra còn có một phần tự trị liệu cho phép bạn nói với ứng dụng về một số yếu tố gây căng thẳng mà bạn có thể phải đối mặt và nó sẽ cung cấp cho bạn các buổi thiền có thể giúp ích cho bạn. Nhìn chung, ứng dụng rất thư giãn với hình ảnh yên bình và nhiều âm thanh có sẵn cho người dùng miễn phí. Để có quyền truy cập vào mọi thứ, ứng dụng có giá 12,99 đô la một tháng.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Nếu bạn đang tìm kiếm các tùy chọn có thể tùy chỉnh với ứng dụng thiền của mình, thì Insight Timer là một lựa chọn tuyệt vời. Sau khi đăng ký, bạn có thể chọn từ nhiều yếu tố gây căng thẳng khác nhau có thể ảnh hưởng đến bạn. Bạn cũng có thể tắt một số loại giáo lý mà bạn không quan tâm lắm, để bạn có thể có trải nghiệm tuyệt vời cho dù bạn muốn điều gì đó có cơ sở khoa học hay tôn giáo hơn.
Một phần quan trọng khác của Insight Timer là bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài thiền trực tiếp, yoga và các buổi học khác từ các giáo viên chuyên nghiệp. Một số trong số này diễn ra vào khoảng thời gian bạn có thể đi ngủ, vì vậy bạn có thể tham gia ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra còn có hàng chục nghìn dịch vụ âm thanh miễn phí, vì vậy bạn sẽ không sớm hết nội dung.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Ứng dụng này có rất nhiều công cụ có sẵn để giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ. Tùy thuộc vào mục tiêu bạn chọn khi đăng ký, ứng dụng sẽ điều chỉnh kế hoạch cho bạn mỗi ngày với các bài thiền, bài viết và khóa học về hơi thở để giúp bạn quản lý cảm xúc.
Bạn cũng có thể tạo âm thanh thư giãn của riêng mình, tìm những câu chuyện cho giấc ngủ và thực hiện các bài tập thở để nhanh chóng thư giãn và dễ ngủ. Bạn có thể dùng thử ứng dụng miễn phí hoặc trả hàng tháng với giá 19,99 đô la.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Ứng dụng này cung cấp rất nhiều nội dung liên quan đến giấc ngủ, với phần dành riêng cho nó. Bạn có thể tìm thấy những câu chuyện trước khi đi ngủ, âm thanh hoặc các buổi thiền để giúp bạn trôi đi. Bản thân giao diện của ứng dụng rất êm dịu, dễ sử dụng và tìm chính xác kiểu thiền bạn muốn.
Ngoài ra còn có các phần dành cho tất cả các buổi thiền, cũng như phần âm thanh, nơi bạn có thể chọn từ rất nhiều âm thanh xung quanh khác nhau. Ứng dụng được sử dụng miễn phí trong 3 ngày, sau đó bạn có thể trả 17,99 đô la hàng tháng để truy cập toàn bộ ứng dụng.
Tải xuống cho iOS
Điểm tuyệt vời của ứng dụng Aura là có rất nhiều kiểu thiền khác nhau để bạn lựa chọn, bất kể bạn muốn thoát khỏi luyện tập là gì. Đối với giấc ngủ, bạn có thể tìm ảnh chụp âm thanh, ASMR, thiền cho giấc ngủ sâu, truyện, quét cơ thể và thậm chí một số bài tập yoga.
Bạn thậm chí có thể tìm thấy các huấn luyện viên trên ứng dụng này, những người cung cấp nội dung chuyên biệt, bao gồm huấn luyện cuộc sống, liệu pháp hành vi nhận thức, tập thở và hơn thế nữa. Vì vậy, bất kể mục tiêu của bạn là gì, Aura là một lựa chọn tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ. Bạn có thể truy cập một số nội dung miễn phí hoặc bạn có thể trả 59,99 đô la một năm cho toàn bộ ứng dụng.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Nếu bạn có một số tác nhân gây căng thẳng cụ thể trong cuộc sống khiến bạn không thể có một đêm ngon giấc, MyLife có thể giúp bạn giải quyết chúng để cuối ngày tâm trí của bạn được thoải mái. Chúng cũng cung cấp nhiều phương pháp thiền để giúp bạn thực sự đi vào giấc ngủ.
Một phần độc đáo của ứng dụng này là đăng ký hàng ngày, nơi bạn có thể cho ứng dụng biết cơ thể và tâm trí của bạn đang cảm thấy như thế nào, cũng như xác định cảm xúc cụ thể mà bạn muốn nhắm đến. Ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn nội dung có thể giúp bạn. Có rất nhiều dịch vụ miễn phí có sẵn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có quyền truy cập vào tất cả những gì ứng dụng cung cấp, bạn có thể trả 9,99 đô la một tháng hoặc 58,99 đô la một năm.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Nếu bạn yêu thích âm thanh và âm nhạc để ngủ, Relax Melodies là lựa chọn tốt nhất hiện có. Với vô số âm thanh có sẵn, bạn có thể tạo các bản trộn của riêng mình để có được bầu không khí hoàn hảo. Ngoài ra còn có một phần dành cho giấc ngủ, với các câu chuyện, thiền, bài tập thở, cũng như các bài tập tĩnh tâm trước khi đi ngủ mà họ gọi là SleepMoves để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Relax Melodies là một ứng dụng độc đáo trong số những ứng dụng khác thuộc loại này và có rất nhiều nội dung miễn phí. Tuy nhiên, bạn có thể trả 59,99 đô la một năm để có quyền truy cập vào tất cả.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Ứng dụng Ten Percent Happier dựa trên cuốn sách bán chạy nhất cùng tên, được viết bởi người dẫn chương trình ABC News, Dan Harris. Sau cơn hoảng loạn trực tuyến, anh ấy quyết định tìm ra cách để đối phó với sự lo lắng của mình tốt hơn, điều này đã dẫn anh ấy đến thiền định.
Ứng dụng được thiết kế để giúp bạn điều hướng những cảm xúc khó khăn, với các khóa học, podcast và thiền định. Có một phần cụ thể dành cho giấc ngủ, với các buổi thiền từ các chuyên gia sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng. Rất nhiều ứng dụng miễn phí hoặc bạn có thể mua gói đăng ký hàng năm với giá 99,99 đô la.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống cho Android
Ứng dụng thiền tốt nhất cho giấc ngủ
Bằng cách sử dụng bất kỳ ứng dụng nào được liệt kê ở trên, cuối cùng bạn sẽ có thể giúp mình có được trạng thái tinh thần phù hợp trước giờ đi ngủ. Với vô số lựa chọn không chỉ cho thiền định mà còn các công cụ giảm căng thẳng khác, bạn sẽ dễ dàng thư giãn và ngủ sâu.
