Điện thoại thông minh đã thay đổi hoàn toàn cách chúng ta sống. Đối với hầu hết các phần, chúng tôi cho rằng những thay đổi đó là tích cực, nhưng cũng như với bất kỳ công nghệ mới nào, luôn có một mặt tối cần xem xét.
Có rất nhiều mối quan tâm về sức khỏe, cả về tinh thần và thể chất, khi nói đến việc sử dụng (hay nói đúng hơn là lạm dụng) thiết bị di động của chúng ta. Đó là lý do tại sao các công ty như Google, những người tạo ra hệ điều hành cho máy tính bảng và điện thoại thông minh đã bắt đầu đưa các tính năng phúc lợi kỹ thuật số vào phần mềm của họ.
Nếu bạn là người dùng Android chạy Android Pie trở lên, bạn có quyền truy cập vào các tính năng này. Hãy cùng xem xét phúc lợi kỹ thuật số dành cho Android là gì và cách sử dụng nó để cải thiện cuộc sống của bạn.
Nội dung bài viết
Bạn có thể tìm thấy sức khỏe kỹ thuật số ở đâu?
Điều này nghe có vẻ giống như một câu hỏi triết học, nhưng ý của chúng tôi là các cài đặt thực tế nằm ở đâu. Câu trả lời là bạn sẽ tìm thấy phúc lợi kỹ thuật số trong các cài đặt Android của mình. Thông thường, nó nằm trong menu cài đặt chính, mặc dù bạn sẽ phải cuộn xuống một chút trong hầu hết các trường hợp.
Vì mọi nhà sản xuất điện thoại Android đều có xu hướng tùy chỉnh giao diện Android của họ nên cấu trúc menu chính xác có thể khác nhau. Nếu bạn gặp sự cố, hãy thử sử dụng tính năng tìm kiếm trên toàn hệ thống để tìm chức năng.
Digital Wellbeing bắt đầu với Insights
Trước khi bạn có thể biết liệu mình có đang sử dụng thiết bị của mình theo cách không lành mạnh hay không, bạn cần hiểu rõ về cách sử dụng của mình. Đây là một trong những dịch vụ cốt lõi của phúc lợi kỹ thuật số trên Android. Nó theo dõi cách bạn tương tác với điện thoại của mình và những ứng dụng bạn dành thời gian của mình.
Tất nhiên, dữ liệu này không có ý nghĩa gì nếu không có ngữ cảnh. Tuy nhiên, nó cung cấp cho bạn cái nhìn toàn cảnh về những gì bạn làm với điện thoại của mình theo thời gian.
Nếu bạn đang dành nhiều thời gian cho các ứng dụng truyền thông xã hội mà không mang lại nhiều lợi nhuận có ý nghĩa, đó có thể là một vấn đề. Mặt khác, nếu bạn chỉ dành cả ngày để xem một chương trình bạn yêu thích trên Netflix, đó có thể là một ví dụ về thời gian chất lượng cho cá nhân bạn.
Đặt mục tiêu tổng thời gian sử dụng thiết bị
Xác định rằng thời gian của bạn đang bị ảnh hưởng bởi một số ứng dụng cụ thể có lẽ là cách tốt nhất để quản lý sức khỏe kỹ thuật số của bạn theo một cách sắc thái, nhưng nếu bạn chỉ quan tâm đến tổng thời gian sử dụng thiết bị thì cũng khá dễ dàng để theo dõi điều đó.
Ngay bên dưới bảng phân tích mức sử dụng điện thoại hàng ngày, bạn sẽ thấy tổng thời gian sử dụng thiết bị hoặc cả ngày của mình cho đến nay. Nếu bạn chọn nút bên dưới bộ hẹn giờ, bạn có thể đặt mục tiêu cho tổng thời gian sử dụng thiết bị mà bạn muốn giới hạn.
Nếu bạn vượt quá giới hạn đó, không có gì xảy ra ngoại trừ việc điện thoại sẽ cho bạn biết rằng bạn cần nghỉ ngơi.
Bạn cũng có thể kiểm tra xem mình đã làm tốt như thế nào trong suốt cả tuần. Để xóa hoặc thay đổi mục tiêu, bạn có thể chọn ba dấu chấm ở góc trên cùng bên phải của màn hình và thực hiện lựa chọn thích hợp tại đó.
Giới hạn các ứng dụng riêng lẻ với bộ hẹn giờ ứng dụng
Nếu bạn cảm thấy mình đang dành quá nhiều thời gian cho các ứng dụng cụ thể, bạn có thể sử dụng chức năng hẹn giờ ứng dụng để đặt lượng thời gian bạn dành cho ứng dụng đó trong khoảng thời gian 24 giờ, tính năng này sẽ đặt lại vào lúc nửa đêm.
Nếu mở phần hẹn giờ ứng dụng của màn hình Digital Wellbeing, bạn sẽ thấy danh sách các ứng dụng đủ điều kiện có thể được sắp xếp theo tên, thời gian sử dụng hoặc thời lượng hẹn giờ. Giả sử bạn không muốn dành hơn 30 phút trong ngày trên Slack. Này, ai có thể đổ lỗi cho bạn?
Để giới hạn ứng dụng đó, hãy tìm ứng dụng đó trong danh sách hẹn giờ ứng dụng hoặc tìm kiếm ứng dụng đó bằng nút tìm kiếm ở đầu màn hình. Khi bạn tìm thấy nó, tất cả những gì bạn phải làm là chọn biểu tượng đồng hồ cát ở bên phải tên của ứng dụng. Sau đó, chọn lượng thời gian bạn muốn giới hạn mỗi ngày.
Nếu bạn vượt quá giới hạn đó, ứng dụng sẽ bị tạm dừng. Biểu tượng của nó sẽ chuyển sang màu xám và tất cả các thông báo cho nó sẽ bị tạm dừng cho đến khi bộ hẹn giờ đặt lại. Tất nhiên, bạn có thể gia hạn giới hạn bất cứ lúc nào nếu bạn muốn.
Sử dụng Chế độ lấy nét để hoàn thành công việc hoặc dành thời gian cho “tôi”
Điện thoại thông minh điển hình có rất nhiều ứng dụng luôn tranh giành sự chú ý của bạn. Có thể là một công việc vặt khi quản lý tất cả các thông báo đó một cách riêng lẻ và chỉ cần đặt điện thoại của bạn ở chế độ Không làm phiền là ném em bé ra ngoài bằng nước tắm.
- Đó là nơi Chế độ lấy nét xuất hiện. Nó cho phép bạn tắt thông báo ngoại trừ các ứng dụng có trong danh sách cho phép. Khi lần đầu tiên bạn mở Chế độ lấy nét, bạn sẽ thấy hai chế độ lấy nét được tạo sẵn để bạn thử có tên là “Thời gian làm việc” và “Thời gian của tôi”. Bạn có thể chỉnh sửa hai chế độ này cho phù hợp với nhu cầu của mình và bạn có thể thêm nhiều chế độ tùy chỉnh hơn cho bất kỳ tình huống nào bạn muốn.
Bạn có thể đặt Chế độ lấy nét kết thúc vào một thời điểm cụ thể hoặc kết thúc khi bạn tắt chế độ này theo cách thủ công. Khi nó kết thúc, bạn sẽ nhận được một bản tóm tắt về mọi thứ bạn đã bỏ lỡ khi nó đang diễn ra. Chỉ cần nhớ thêm ứng dụng âm nhạc yêu thích của bạn vào danh sách. Âm nhạc luôn giúp chúng ta tập trung!
Sử dụng Chế độ giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn
Một trong những mối quan tâm lớn nhất đến từ việc sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng có liên quan đến giấc ngủ bị xáo trộn. Đó là toàn bộ lý do tại sao các nhà sản xuất điện thoại đã bắt đầu đưa các bộ lọc ánh sáng xanh và các tính năng khác giúp bạn ít có khả năng ngủ kém chất lượng hơn vào thiết bị cầm tay.
Khi bạn kích hoạt nó, màn hình điện thoại của bạn sẽ chuyển dần sang màu xám và điện thoại của bạn sẽ chuyển sang trạng thái rất giống với chế độ Không làm phiền. Đảm bảo rằng bạn có được những giờ cần thiết trong bao.
Bảo vệ Tai của bạn với Màn hình Âm lượng
Tổn thương thính giác là một vấn đề phổ biến xảy ra do tiếp xúc âm thanh với âm lượng lớn trong thời gian dài. Tất cả các điện thoại thông minh ngày nay sẽ cảnh báo bạn về mức âm lượng quá cao, nhưng tính năng theo dõi âm lượng sẽ theo dõi mức âm lượng bạn đang nghe theo thời gian, giúp bạn có hình ảnh chính xác hơn về việc bạn có cần giảm âm lượng xuống từ 11 hay không. cho một sự thay đổi.
Kháng chiến là vô ích
Điện thoại thông minh và các thiết bị di động khác luôn sẵn sàng tồn tại, vì vậy, với tư cách cá nhân, chúng ta phải tìm cách cân bằng giữa việc nhận được dịch vụ hữu ích từ những thiết bị này và trở thành nô lệ của chúng. Các công cụ như bộ Digital Wellness được tích hợp trong Android giúp chúng ta dễ dàng nhìn thấy các thói quen của chúng ta và cung cấp cho chúng ta các công cụ để kiểm soát lại sức khỏe kỹ thuật số. Bây giờ tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện bước đầu tiên.
