Ứng dụng thiền tốt nhất

Điện thoại thông minh đang gây mất tập trung. Các nguồn tương tác xã hội, giải trí và động lực tập thể dục cầm tay của chúng tôi là liên quan chặt chẽ đến tăng sự phân tâm, một trạng thái chỉ trở nên trầm trọng hơn bởi nhiều màn hình bao quanh hầu hết chúng ta. Đặt điện thoại thông minh của chúng tôi xuống – hoặc tốt hơn, đặt chúng vào một căn phòng khác – là bước đầu tiên (nhưng có thể là khó nhất) để lấy lại chánh niệm của chúng ta về khoảnh khắc hiện tại, chính nó là liên quan đến việc tăng cường tập trung và năng suất.

Bước hợp lý thứ hai để hướng tới chánh niệm là thiền định. Thiền là một kỹ thuật ngày càng phổ biến để đạt được chánh niệm; trong vài năm qua, nó đã thoát ra khỏi xiềng xích của nhận thức là một phương pháp thực hành hơi bí truyền và trở thành một công cụ mà bất kỳ ai cũng có thể thành thạo – ít nhất, đó là lời hứa của hàng trăm ứng dụng thiền định trên Google Play và Apple App Store.

Sự cân bằng giữa công nghệ và chánh niệm là một điều bấp bênh, vì vậy có vẻ hơi mỉa mai khi chuyển sang một ứng dụng điện thoại thông minh để giúp thiền định. Tuy nhiên, các ứng dụng cho sức khỏe tâm thần đã một trong những danh mục tải xuống phổ biến nhất trong App Store vào năm 2017 và các tập đoàn như Google và Ford đã khuyến khích thiền ở nơi làm việc với sự thích thú. Không có gì ngạc nhiên khi các công ty lớn trong thị trường chăm sóc sức khỏe như Headspace đang trị giá hàng trăm triệu đô la, với hơn 15 triệu lượt tải xuống tại 190 quốc gia.

Vậy bán là gì? Những lợi ích của thiền là rất rõ ràng – ngủ ngon hơn, giảm lo lắng, tăng cường tập trung và năng suất, nâng cao lòng tự trọng. Nó sẽ là một viên thuốc ma thuật cho trí óc tỉnh táo nếu không rất khó đối với hầu hết chúng ta. Ứng dụng thiền có thể giúp mọi người dễ dàng thực hành theo nhiều cách – thông qua các buổi hướng dẫn ngắn như một phút, thông qua thảo luận đơn giản về các chủ đề như quản lý suy nghĩ tiêu cực và bằng cách đánh giá toàn bộ hành trình với các bản ghi về thời gian thiền và thời gian thiền ngày. Ứng dụng thiền phù hợp có thể là động lực để bắt đầu thực hành thường xuyên gần 18 triệu người Mỹ đã tạo nên một phần cuộc sống của họ. Điều hữu ích cần lưu ý là khi bạn bước vào thế giới thiền có hướng dẫn, cảm giác thoải mái và hòa nhập thực sự phụ thuộc vào việc bạn có hòa nhập với giọng nói của người dẫn dắt phiên của bạn hay không – vì vậy hãy thử một vài bài nếu bạn không thấy thích ngay -đến. Đây là năm mục yêu thích của chúng tôi để bạn bắt đầu.

Khoảng trống

Ứng dụng này cung cấp các buổi thiền có hướng dẫn với giọng nói nhẹ nhàng, êm dịu của người Bristolian của người sáng lập Andy Puddicombe cho người dùng đi bộ qua những kiến ​​thức cơ bản về thiền và các bẫy tâm lý khác nhau mà chúng ta tạo ra cho chính mình (ví dụ, đặt kỳ vọng vào người khác, dẫn đến căng thẳng). Có một “khóa học” 10 ngày miễn phí với các buổi hướng dẫn hàng ngày kéo dài từ vài phút đến 20 hoặc hơn, dạy cho người nghe những điều cơ bản về nhận thức cơ thể và tập trung sự chú ý. Các khóa học khác bao gồm các chủ đề như ưu tiên, lo lắng hoặc các mối quan hệ trong một loạt các danh mục liên quan đến công việc, cá nhân, sức khỏe và nhận thức xã hội. Ngoài ra còn có các phiên một lần, các phiên được thiết kế cho trẻ em và các “minis” dài một, hai hoặc ba phút được thiết kế để giúp bạn thư giãn nhanh chóng vào những ngày bận rộn. Hầu hết trong số này chỉ đi kèm với đăng ký trả phí, mặc dù có một số phiên miễn phí được cung cấp để bạn có thể thử các loại khác nhau trước khi thanh toán. Các tính năng bổ sung bao gồm thư viện hình ảnh động chia nhỏ các ý tưởng như lý do tại sao đầu óc có suy nghĩ; Puddicombe đã dành 10 năm để nghiên cứu Phật giáo Tây Tạng, những giáo lý của nó đã thông báo cho ứng dụng này.

Miễn phí cho Android, iOS với phiên 10 ngày miễn phí; 11,99 USD / tháng hoặc 7,99 USD / tháng nếu cam kết đăng ký một năm

Dừng lại, thở và suy nghĩ

Tự nhận thức về cảm xúc có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực, đó là nơi mà Stop, Breathe & Think tìm thấy vị trí thích hợp của nó. Trước khi đi vào thư viện các bài thiền có hướng dẫn, bạn được khuyến khích “kiểm tra” cảm giác của mình về thể chất và cảm xúc (trên thang điểm năm điểm từ khủng khiếp đến tuyệt vời), làm rõ thêm điều này với năm cảm xúc trong danh sách khá chi tiết bao gồm các cảm giác như đánh giá cao, bình tĩnh, tội lỗi, tức giận hoặc phán xét. Sau đó, ứng dụng đề xuất một bài thiền dựa trên việc bạn đăng ký – có thể là bài thiền về lòng biết ơn hoặc sự chung của đau khổ, hoặc hướng dẫn như cách quan sát sự xuất hiện của suy nghĩ mà không theo dõi chúng. Có một vài buổi hướng dẫn kéo dài từ 3 đến 20 phút, bao gồm các bài thiền tập trung vào cơ thể để khuyến khích sự tập trung vào các giác quan thể chất. Hầu hết là miễn phí, trong khi những người khác có thể được mua đơn lẻ hoặc theo gói của một vài phiên về một chủ đề cụ thể. Tools for Peace, một tổ chức phi lợi nhuận tập trung vào chánh niệm chuyên giúp đỡ những thanh thiếu niên gặp rủi ro, nhận được 10% doanh thu từ ứng dụng. Sau khi thiền xong, bạn cũng có thể sử dụng bộ đếm thời gian trong ứng dụng để tự tính thời gian cho phiên của mình.

Miễn phí cho Android, iOS; từ $ 0,99 cho các gói phiên bổ sung

Điềm tĩnh

Giống như Headspace, Calm hoạt động trên nguyên tắc rằng thiền hoạt động tốt nhất trong một thói quen. Nhiều buổi hướng dẫn là một phần của các khóa học kéo dài bảy ngày về các chủ đề như tập trung, hạnh phúc hoặc quản lý căng thẳng. Chủ đề chính của khóa học bảy ngày giới thiệu miễn phí là những gợi ý để đạt được sự bình tĩnh, với các buổi hướng dẫn kéo dài 10 phút trở lên. Các khóa học khác tập trung vào các kết quả hướng đến mục tiêu như phá bỏ các thói quen xấu và bạn có thể tìm kiếm các phương pháp thiền theo các chủ đề như phát triển bản thân, tự chăm sóc bản thân hoặc khả năng phục hồi. Ứng dụng này còn vượt ra ngoài các buổi thiền có hướng dẫn để đi sâu vào trung tâm của một vấn đề mà nhiều người mắc phải: mất ngủ hoặc bồn chồn trước giờ đi ngủ. Cùng với khóa học thiền tập trung vào giấc ngủ, một phần riêng về Giấc ngủ bao gồm âm nhạc thân thiện với giấc ngủ, âm thanh thiên nhiên và những câu chuyện chậm rãi trước khi đi ngủ do người dẫn chương trình truyền hình Anh Stephen Fry kể lại. Ngoài ra còn có phần Âm nhạc, nơi bạn có thể chọn danh sách phát nhạc xung quanh theo các chủ đề khác nhau, từ sự tập trung, sự điềm tĩnh và ý chí đến tác phẩm điêu khắc và xung khá bí truyền. Mỗi ngày đều có một buổi học về giọng nói Bình tĩnh hàng ngày, đề cập đến các chủ đề như sợ gần gũi.

Miễn phí cho Android, iOS, trình duyệt web; dùng thử bảy ngày miễn phí, sau đó $ 12,99 / tháng hoặc $ 59,99 / năm

Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết

Để có thêm một cộng đồng cảm thấy xung quanh hành động thiền đơn độc, bạn có thể chuyển sang Insight Timer. Ứng dụng có hàng nghìn bài thiền có hướng dẫn miễn phí do những người nổi tiếng – chẳng hạn như tác giả và giáo viên – dẫn dắt – trong lĩnh vực chánh niệm và sức khỏe và bạn có thể tham gia các nhóm thảo luận và xem luồng bài đăng. Ngoài ra còn có một bức tường trên Facebook hiển thị những phiên mà nhiều người dùng khác nhau đang thiền và một phần tiến trình dành riêng cho biểu đồ và số liệu thống kê về khả năng thiền của bạn.

Nếu bạn đã thử một vài ứng dụng thiền và không tìm thấy ứng dụng nào bạn hợp ý, một lợi thế khác ở đây là bạn có quyền truy cập vào các phiên do những người có giọng nói và phong cách nói khác nhau – cao độ, giới tính, điều chế – dẫn dắt – có thể ảnh hưởng đến cách đắm chìm bạn cảm thấy trong phiên của bạn.

Insight Timer còn có nhiều tính năng hơn là thiền, với các video nói chuyện và phỏng vấn khám phá một loạt các ý tưởng liên quan đến chánh niệm và Phật giáo, chẳng hạn như lợi ích của yoga hoặc con đường của Bồ tát trong những thời điểm khó khăn. Giống như trên các trang web video khác trên web ít được quan tâm, những trang này được người dùng xem xét, cung cấp một số bộ lọc mà bạn nên bắt đầu. Có một chế độ riêng tư để tên của bài nói hoặc bài thiền bạn đang nghe không hiển thị trên màn hình điện thoại của bạn và việc bật chế độ ngủ sẽ tự động tắt điện thoại khi phiên hoặc cuộc nói chuyện của bạn kết thúc. Một khu vực nhật ký đơn giản cho phép bạn ghi lại các ghi chú khi ở trong ứng dụng.

Miễn phí cho Android, iOS; $ 2,99 / tháng để sử dụng ngoại tuyến, cộng với các tính năng phát lại bổ sung trên video và cuộc trò chuyện

10% Hạnh phúc hơn

10% Happier được xây dựng dựa trên tiền đề rằng “những người hoài nghi hay cáu kỉnh” cũng có thể trải nghiệm những lợi ích của thiền định. Các buổi thiền có hướng dẫn ở đây cung cấp hướng dẫn dễ hiểu hơn về cách điều hướng chánh niệm – và tránh bị phân tâm – thường có sự hài hước nhẹ nhàng từ một số giáo viên thiền nổi tiếng, một số nam và một số nữ. Bản thân ứng dụng này được thiết kế trực quan và đơn giản, với quyền truy cập một lần chạm vào phiên thiền được đề xuất, cũng như bộ lọc “Chỉ thiền” dễ dàng cho các phiên có hướng dẫn dựa trên số phút bạn muốn dành – từ 3 đến 25 hoặc hơn. Bạn cũng có thể chọn các phiên nổi bật về các chủ đề có tiêu đề như “Trên đường đi làm” hoặc “Tôi không muốn thiền”, cũng như các chủ đề cổ điển hơn về sự tha thứ hoặc thư giãn. Khóa học thiền nhập môn bao gồm tám buổi miễn phí, mỗi buổi cung cấp một vài phút mẹo để chánh niệm, nhưng phần lớn nội dung nằm ở phần đăng ký của ứng dụng. Các khóa học này bao gồm các danh mục như mối quan hệ, công việc và quản lý căng thẳng, bao gồm “Trò chơi nâng cao (Nội tâm) của bạn” từ người hướng dẫn đã dạy Michael Jordan và Kobe Bryant cách thiền. Chúng thường bao gồm một phiên miễn phí hoặc video giới thiệu để bạn có thể cảm nhận những gì bạn sẽ nhận được. Phần Huấn luyện viên cho phép bạn nhắn tin tức thời cho những người thiền – những người mà ứng dụng cho biết, đã có hơn 10 năm kinh nghiệm – với các câu hỏi về thiền. Nếu bạn là người chuyển đổi sang ứng dụng này, bạn thậm chí có thể muốn xem cuốn sách của nhà sáng lập kiêm nhà báo Dan Harris, “Thiền cho người hoài nghi” Warren để khám phá lý do tại sao mọi người không thiền – dĩ nhiên là có rất nhiều hướng dẫn về cách thiền.

Miễn phí cho Android và iOS với quyền truy cập vào một vài phiên; dùng thử miễn phí một tháng, sau đó $ 11,99 / tháng hoặc $ 79,99 / năm để truy cập vào tất cả các phiên

[Image credit: man meditating at work via BigStockPhoto]